Na lekcji z wychowawcÄ… uczniowie klasy piÄ…tej poznali PiramidÄ™ Å»ywienia Dzieci i MÅ‚odzieży (4-18 lat) na podstawie,której robili pyszne i zdrowe drugie Å›niadanie.
Piramida to graficzny opis różnych grup produktów spożywczych, niezbÄ™dnych w codziennej diecie, przedstawiony w odpowiednich proporcjach. Im wyższe piÄ™tro Piramidy, tym mniejsza ilość i czÄ™stość spożywanych produktów z danej grupy żywnoÅ›ci.
GÅ‚ówne 10 zaleceÅ„:
1. Jedz regularnie 5 posiÅ‚ków i pamiÄ™taj o czÄ™stym piciu wody oraz myj zÄ™by po jedzeniu.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak najwiÄ™kszej iloÅ›ci.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastÄ…pić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6. Nie spożywaj sÅ‚odkich napojów oraz sÅ‚odyczy (zastÄ™puj je owocami i orzechami).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7. Nie dosalaj potraw, nie jedz sÅ‚onych przekÄ…sek i produktów typu fast food.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
8. Bądź aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
9. Wysypiaj siÄ™, aby Twój mózg mógÅ‚ wypocząć.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
10. Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.
Monika Kornacka
